سامانه مدیریت نشریات علمی دانشگاه شهید بهشتی

حاجی وند, الهام, اراضی, حمید. (1403). مقایسة آثار یک دوره تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده و سنتی بر حجم عضلانی، قدرت و ترکیب بدن زنان فعال. , 17(3), 107-123. doi: 10.48308/joeppa.2024.236200.1275
الهام حاجی وند; حمید اراضی. "مقایسة آثار یک دوره تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده و سنتی بر حجم عضلانی، قدرت و ترکیب بدن زنان فعال". , 17, 3, 1403, 107-123. doi: 10.48308/joeppa.2024.236200.1275
حاجی وند, الهام, اراضی, حمید. (1403). 'مقایسة آثار یک دوره تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده و سنتی بر حجم عضلانی، قدرت و ترکیب بدن زنان فعال', , 17(3), pp. 107-123. doi: 10.48308/joeppa.2024.236200.1275
حاجی وند, الهام, اراضی, حمید. مقایسة آثار یک دوره تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده و سنتی بر حجم عضلانی، قدرت و ترکیب بدن زنان فعال. , 1403; 17(3): 107-123. doi: 10.48308/joeppa.2024.236200.1275

مقایسة آثار یک دوره تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده و سنتی بر حجم عضلانی، قدرت و ترکیب بدن زنان فعال

نشریه فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی
مقاله 7، دوره 17، شماره 3 - شماره پیاپی 39، 1403، صفحه 107-123    اصل مقاله (602.78 K)
نوع مقاله: مقاله پژوهشی
شناسه دیجیتال (DOI): 10.48308/joeppa.2024.236200.1275
نویسندگان
الهام حاجی وند1؛ حمید اراضی* 2
1گروه فیزیولوژی ورزشی، پردیس دانشگاهی، گروه فیزیولوژی ورزش، دانشگاه گیلان، رشت، ایران
2گروه فیزیولوژی ورزشی، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه گیلان، رشت، ایران & گروه فیزیولوژی ورزش، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه فردوسی مشهد، مشهد، ایران
چکیده
زمینه و هدف: یکی از مهم‌ترین متغیرهای تأثیرگذار بر اثربخشی تمرینات مقاومتی بر قدرت عضلانی و هایپرتروفی حجم تمرینی است. یکی از روش‌های تمرینی با حجم بالاتر از روش سنتی، روش حجم آلمانی است که البته اثربخش‌تر بودن آن مورد تردید است. بنابراین هدف پژوهش حاضر بررسی اثر تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده نسبت به روش سنتی بر هایپرتروفی، قدرت و ترکیب بدن زنان فعال با سابقة تمرین مقاومتی بود.
مواد و روش‌ها: در این پژوهش 24 ورزشکار زن با دامنة سنی 20 تا 30 سال به‌صورت داوطلبانه شرکت کردند و به‌صورت تصادفی در دو گروه 12 نفری تمرین مقاومتی حجم آلمانی اصلاح‌شده (دو حرکت ابتدایی 10 نوبت و بقیة حرکات سه نوبت) و تمرین مقاومتی سنتی (تمام حرکات سه نوبت) جایگزین شدند. آزمودنی‌ها 12 هفته تمرینات مقاومتی را با شدت 60 -75 درصد یک تکرار بیشینه، سه جلسه در هفته انجام دادند. پیش از آغاز مداخلة تمرینی، داده‌های سن، قد، وزن، ترکیب بدن (تودة عضلانی و درصد چربی)، هایپرتروفی و قدرت عضلانی ثبت و اندازه‌گیری شد. اندازه‌گیری‌ها پیش از دورة تمرینی (48 ساعت قبل)، هفتة ششم دورة تمرینی و در نهایت 48 ساعت پس از آخرین جلسة تمرینی در هفتة دوازدهم انجام گرفت.
نتایج: نتایج نشان داد که هر دو برنامة تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده و سنتی پس از 12 هفته سبب افزایش معنادار سطح مقطع عضلانی ران و بازو، قدرت عضلانی بالاتنه و پایین‌تنه و کاهش معنادار درصد چربی می‌شود (05/0>P)، اما تغییرات سطح مقطع ران و بازو پس از شش هفته در این دو گروه و تغییر درصد چربی در گروه تمرین مقاومتی سنتی معنادار نبود (05/0<P). همچنین بر اساس نتایج تحلیل واریانس و مقایسة بین‌گروهی مشخص شد که تفاوت معناداری در شاخص‌های ذکرشده بین دو گروه تمرین مقاومتی حجم آلمانی اصلاح‌شده و تمرین مقاومتی سنتی متعاقب شش و 12 هفته وجود ندارد (05/0<P).
نتیجه‌گیری: روی‌هم‌رفته با توجه به نتایج مشابه به‌دست‌آمده پس از اجرای دو روش تمرینی گمان می‌رود تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح‌شده با وجود حجم تمرین بیشتر نسبت به تمرین مقاومتی سنتی از برتری و مزیت بیشتری در راستای کاهش معنادار درصد چربی و افزایش معنادار سطح مقطع عضلانی ران و بازو و قدرت عضلانی بالاتنه و پایین‌تنه برخوردار نیست. برای نتیجه‌گیری دقیق‌تر در این خصوص به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.
کلیدواژه‌ها
حجم آلمانی اصلاح‌شده؛ تمرین مقاومتی؛ ترکیب بدن؛ هایپرتروفی؛ زنان فعال
عنوان مقاله [English]
Comparison of the effects of modified German volume resistance training versus the traditional method on muscle volume, strength and body composition of active women
نویسندگان [English]
Elham Hajivand1؛ Hamid Arazi2
1Department of Exercise Physiology, University Campus, University of Guilan, Rasht, Guilan, Iran
2Department of Exercise Physiology, Faculty of Sport Sciences, University of Guilan, Rasht, Iran & Department of Exercise Physiology, Faculty of Sport Sciences, Ferdowsi University of Mashhad, Mashhad, Iran
چکیده [English]
Background and Purpose: One of the most important variables affecting the effectiveness of resistance training on muscle strength and hypertrophy is training volume. One of the training methods with a higher volume than the traditional method is the German volume method, which, of course, is more effective. Therefore, the present study aimed to investigate the effect of modified German volume resistance training (RT) compared to the traditional method on hypertrophy, strength and body composition of active women with a history of RT.
Materials and Methods: In this study, 24 female athletes with an age range of 20 to 30 years participated voluntarily and were randomly divided into two groups: 12 individuals performed modified German volume RT (the first two movements are 10 sets and the rest of the movements are 3 sets) and 12 individuals conducted traditional RT (all movements 3 sets). Subjects performed 12 weeks of RT with an intensity of 60-75% of one repetition maximum, 3 sessions per week. Before starting the exercise intervention, information about age, height, weight, body composition (muscle mass and fat percentage), hypertrophy and muscle strength were recorded and measured. Measurements were taken before the training period (48 hours before), after the sixth week of the training and finally 48 hours after the last training session.
Results: The results of the study showed that both modified German volume RT and traditional method caused a significant increase in the thigh and arm muscles cross-sectional area, upper body and lower body muscle strength and a significant decrease in body fat percentage (P<0.05). However, the changes in the thigh and arm muscles cross-sectional area in both groups and fat percentage in the traditional RT were not significant following 6 weeks (P>0.05). In addition, based on the analysis of variance and between groups comparisons there were no significant differences in the above variables between modified German volume RT and traditional RT after 6 and 12 weeks (P>0.05).
Conclusions: In general, considering similar results obtained after both training methods, appears that the German Volume RT has no advantages over traditional RT regarding fat percentage, cross-sectional area of the thigh and arm muscles and the muscle strength of the upper and lower body, although it had a higher training volume. More studies are needed to draw more accurate conclusions in this regard.
کلیدواژه‌ها [English]
Modified German Volume, Resistance Training, Body Composition, Hypertrophy, Active Women
مراجع
  1. 1. Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Designing resistance training programmes to enhance muscular fitness: a review of the acute programme variables. Sports medicine. 2005;35:841-51.
  2. 2. Winett RA, Carpinelli RN. Potential health-related benefits of resistance training. Preventive medicine. 2001;33(5):503-13.
  3. 3. Hass CJ, Feigenbaum MS, Franklin BA. Prescription of resistance training for healthy populations. Sports medicine. 2001;31:953-64.
  4. Kraemer WJ, Ratamess NA. Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & science in sports & exercise. 2004;36(4):674-88.
  5. 5. Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, Dudley GA, Dooly C, Feigenbaum MS, et al. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise. 2002;34(2):364-80.
  6. 6. Krieger JW. Single versus multiple sets of resistance exercise: a meta-regression. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2009;23(6):1890-901.
  7. 7. Krieger JW. Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2010;24(4):1150-9.
  8. 8. Marshall PW, McEwen M, Robbins DW. Strength and neuromuscular adaptation following one, four, and eight sets of high intensity resistance exercise in trained males. European journal of applied physiology. 2011;111:3007-16.
  9. Schoenfeld BJ, Wilson JM, Lowery RP, Krieger JW. Muscular adaptations in low-versus high-load resistance training: A meta-analysis. European journal of sport science. 2016;16(1):1-10.
  10. 10. Thorne G. Maximized!: The Complete Guide to Competitive Bodybuilding: Gerard Thorne; 2014.
  11. 11. Marsh G. The complete guide to training with free weights: Bloomsbury publishing; 2014.
  12. 12. Baker D. German volume training: An alternative method of high volume-load training for stimulating muscle growth. NCSA’s Perform Train J. 2009;8:10-3.
  13. 13. Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2010;24(10):2857-72.
  14. 14. Hackett DA, Amirthalingam T, Mitchell L, Mavros Y, Wilson GC, Halaki M. Effects of a 12-week modified German volume training program on muscle strength and hypertrophy—a pilot study. Sports. 2018;6(1):7.
  15. 15. Niewiadomski W, Laskowska D, Gąsiorowska A, Cybulski G, Strasz A, Langfort J. Determination and prediction of one repetition maximum (1RM): safety considerations. Journal of human kinetics. 2008;19(2008):109-20.
  16. 16. Barbalho M, Gentil P, Raiol R, Del Vecchio FB, Ramirez-Campillo R, Coswig VS. High 1RM tests reproducibility and validity are not dependent on training experience, muscle group tested or strength level in older women. Sports. 2018;6(4):171.
  17. 17. Knapik JJ, Staab JS, Harman EA. Validity of an anthropometric estimate of thigh muscle cross-sectional area. Medicine and science in sports and exercise. 1996;28(12):1523-30.
  18. 18. Heymsfield S, McManus C, Smith J, Stevens V, Nixon DW. Anthropometric measurement of muscle mass: revised equations for calculating bone-free arm muscle area. The American journal of clinical nutrition. 1982;36(4):680-90.
  19. 19. Baker D, Newton R. The deleterious acute effects of the high volume-load german volume training workout upon upper body power output. J Aust Strength Cond. 2009;17(2):11-9.
  20. 20. Amirthalingam T, Mavros Y, Wilson GC, Clarke JL, Mitchell L, Hackett DA. Effects of a modified German volume training program on muscular hypertrophy and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2017;31(11):3109-19.
  21. 21. Drinkwater EJ, Lawton TW, Mckenna MJ, Lindsell RP, Hunt PH, Pyne DB. Increased number of forced repetitions does not enhance strength development with resistance training. The Journal of Strength & Conditioning 2007;21(3):841-7.
  22. 22. Ostrowski KJ, Wilson GJ, Weatherby R, Murphy PW, Lyttle AD. The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function. The Journal of Strength & Conditioning Research. 1997;11(3):148-54.
  23. 23. Rhea MR, Alvar BA, Ball SD, Burkett LN. Three sets of weight training superior to 1 set with equal intensity for eliciting strength. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2002;16(4):525-9.
  24. 24. La Scala Teixeira CV, Motoyama Y, de Azevedo PHSM, Evangelista AL, Steele J, Bocalini DS. Effect of resistance training set volume on upper body muscle hypertrophy: are more sets really better than less? Clinical physiology and functional imaging. 2018;38(5):727-32.
  25. 25. Cureton KJ, Collins MA, Hill DW, McElhannon Jr FM. Muscle hypertrophy in men and women. Medicine and science in sports and exercise. 1988;20(4):338-44.
  26. 26. Kadi F, Bonnerud P, Eriksson A, Thornell L-E. The expression of androgen receptors in human neck and limb muscles: effects of training and self-administration of androgenic-anabolic steroids. Histochemistry and cell biology. 2000;113:25-9.
  27. 27. Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, Belliard R, Alto A. Resistance training volume enhances muscle hypertrophy but not strength in trained men. Medicine and science in sports and exercise. 2019;51(1):94.
  28. 28. Gibala MJ. High-intensity interval training: a time-efficient strategy for health promotion? Current sports medicine reports. 2007;6(4):211-3.
  29. 29. Siddiqi Z, Tiro JA, Shuval K. Understanding impediments and enablers to physical activity among African American adults: a systematic review of qualitative studies. Health education research. 2011;26(6):1010-24.
  30. 30. Cunha PM, Ribeiro AS, Tomeleri CM, Schoenfeld BJ, Silva AM, Souza MF, et al. The effects of resistance training volume on osteosarcopenic obesity in older women. Journal of sports sciences. 2018;36(14):1564-71.
  31. 31. Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Pina FL, Souza MF, Nascimento MA, dos Santos L, et al. Resistance training in older women: Comparison of single vs. multiple sets on muscle strength and body composition. Isokinetics and Exercise Science. 2015;23(1):53-60.
  32. 32. Mookerjee S, Welikonich MJ, Ratamess NA. Comparison of energy expenditure during single-set vs. multiple-set resistance exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2016;30(5):1447-52.
  33. 33. Mohtashami A, Saghebjoo M, Rahmani-Nia F. Comparison of effect of modified German volume, high-intensity, and non-linear resistance training on some biochemical, anthropometric, and functional indices related to muscle strength in male athletes. Journal of Practical Studies of Biosciences in Sport. 2023;11(28):8-27.
  34. 34. DeFreitas JM, Beck TW, Stock MS, Dillon MA, Kasishke PR. An examination of the time course of training-induced skeletal muscle hypertrophy. European journal of applied physiology. 2011;111:2785-90.
  35. 35. Moritani T, DeVries HA. Neural factors versus hypertrophy in the time course of muscle strength gain. American journal of physical medicine & rehabilitation. 1979;58(3):115-30.
  36. 36. Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013;10(1):53.
  37. 37. König N, Cassel M, Intziegianni K, Mayer F. Inter‐Rater Reliability and Measurement Error of Sonographic Muscle Architecture Assessments. Journal of Ultrasound in Medicine. 2014;33(5):769-77.
  38. 38. Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A. Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012;9:1-8.
  39. 39. T Mangine G, R Hoffman J, H Fukuda D, R Stout J, A Ratamess N. Improving muscle strength and size: the importance of training volume, intensity, and status. Kinesiology. 2015;47(2.):131-8.
  40. 40. Medicine ACoS. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise. 2009;41(3):687-708.

 

آمار
تعداد مشاهده مقاله: 411
تعداد دریافت فایل اصل مقاله: 280